@yes.personal_training

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筋肉を増やすためには、

トレーニングだけでは不十分！！！

よく筋肉をつけたい＝筋トレのイメージですが‥

それだけではなかなか結果はでません。

今日は筋肉を増やすのに重要なことを 解

説していきます(^_-)-☆

 

 

① 筋トレ（筋肉に十分な刺激を与える）

☆8〜10回で限界がくる重さが目安

毎日ではなく同じ部位は週2回程度で

しっかり追い込むこと！！

 

 

② タンパク質をしっかりととる

筋肉は材料がないと作れません！

 

☆目安は 体重1kgあたり1.5〜2g/日の摂取量

 

* 鶏むね肉

* 卵

* 魚

* ギリシャヨーグルト

* プロテイン

 

この辺りを積極的にとってみて(‘ω’)

 

 

③ 十分なエネルギー（炭水化物も重要）

ここで見落としがちだけど

大切なことをお伝えします。

 

ダイエットで食事量が少なすぎると、

筋肉は増えにくくなります。。

特に炭水化物は トレーニングのエネルギー源になったり、

筋肉の合成を高めたり重要なのです！！！！

ので、極端な糖質制限は筋肥大にはです！

 

④ 睡眠 筋肉はトレーニング中ではなく、

休んでいる間に成長します。

睡眠7時間が理想！

休むことも大切ということです。

 

⑤ 継続 筋肉は数日では増えません。。

 

見た目の変化は約2〜3か月、

しっかりした筋肥大は半年〜1年かけて

積み重ねるイメージです

 

なにごとも継続が大切！

 

この５つを今日から意識してみてください!(^^)!

 

自分に必要なタンパク質量や

食事内容が気になる方、

食事の見直しをしたい！という方は

下記の公式LINEよりご相談ください。

 

産後ダイエットや

体型改善のお悩みがある方も ぜひ！

体験レッスンも可能です☆

 

 

身体の悩みを相談してみる！!(^^)!