COLUMN コラム
ストレッチをする時の重要なポイント
2026/06/09
@yes.personal_training
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身体が硬い、背中が痛い、などでストレッチを はじめたみなさん！！！
ストレッチの方法あってますか？
無理なストレッチは危険です！！
せっかく身体をよくしようと思っているのに
無理をすると逆効果。
正しいやり方で怪我なくしていきましょう！！
↓チェックしてみてね！！！
まず、 筋肉が急激に引っ張られたり、 強い痛みを感じたりすると、
身体は防御反応として筋肉を緊張させることがあります。
なので普段運動、ストレッチをしていない人や 身体の硬い人が
毎日「痛い痛い」と無理に伸ばすと、
かえって力が抜けず効率が悪くなることがあります。
※バレエや体操を幼少期からしている人や、
選手などであれば、
痛さも多少我慢して伸ばしても
身体の使い方や怪我との区別もしやすいので
別枠になります。
最近のスポーツ科学での研究では 痛すぎるより、
筋肉に強い張りがでる、
若干の不快感がある程度が良いと言われています！
痛すぎると呼吸もとまりやすくなり、
リラックスできないので、そうなると
なかなか柔らかくならないですよね！
痛くない程度に、呼吸を大切にして ゆっくり伸ばしてあげましょう！
痛くない程度であれば、
ひとつの部位にかける時間が長くても苦痛じゃないと 思います。
体、柔らかくなりたいけど、ストレッチは 痛いから億劫だった方、
ぜひ今日から痛くない程度のストレッチを 長めにしてみましょう!(^^)!
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