COLUMN コラム
太陽を浴びて健康になろう！
2026/04/28
こんにちは！！
雨の日が続いていましたが、
今日は晴れて気持ちがよいですね。
みなさんは日頃、【太陽】浴びてますか？？
浴びるとメリットが沢山ありますが、
浴びすぎも、浴びなさすぎも良くないです( ;∀;)
メリットや浴びる時間、季節によっても
変わるので今回は日光浴についてお伝えします。
太陽を浴びるメリット★
① ビタミンDが作られる
日光を浴びると体内でビタミンDが生成されて、
骨が強くなったり免疫にも良い影響があります。
② 気分が明るくなる 太陽光は、
セロトニン（幸せホルモン）を増やすので、
ストレス軽減や軽い落ち込み改善にも役立ちます。
③ 生活リズムが整う
朝に光を浴びると体内時計がリセットされて、 睡眠の質も上がりやすいです。
こんなメリットがありますが、
浴びすぎるとシミ、シワの原因にもなります。
なので‥ おすすめの時間など詳しく説明します!(^^)!
・朝〜午前中に 10〜20分くらい
・顔や手に軽く当たる程度でOK
・夏は日陰や短時間で調整
まずはここを意識。
そしてさらに、
どれくらい浴びるとビタミンD的に良いのか
春〜秋（晴れの日） は10〜20分くらい
冬や曇り は20〜40分くらい
★肌が白い人は短めでOK 全身じゃなくてOK！！！！
手くらいでも十分ビタミンDは作られますよー！(*’ω’*)
日焼け止めを塗っていてもある程度ビタミンは 作られるので、
顔なんかには塗っておくことをおすすめします
あまり普段気にしませんが、
光を浴びるってとても大切なことなんです！！
家を建てる時にも、最低限これくらいの
窓は必要！ というのが決められているくらい
人間には重要なので、
あまり浴びれてないかも？
と思う方はぜひ今日から実践してみてください
最近暖かくなってきたので、気持ちいいですよ(^^)/
夏に向けて、ダイエットしたい人、
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