こんにちは！MIORIです！

40代はホルモンバランスの変化や
筋肉量の減少がはじまります。
無理せず、できることからして
それを継続できることが大切です。
40代からの行動でこれからの人生大きく
変わると思いますよ！まずは‥

１　体幹を整える運動

ピラティス・ストレッチなど

骨盤や背骨を整えることで姿勢改善＆代謝アップ
深い呼吸で自律神経を整える
肩こり、腰痛などの不調にも◎

２　有酸素運動（脂肪燃焼、心肺機能）

ウォーキングやジムでのバイクマシーン、トレッドミル

脂肪を燃やしたり、体力UP!
ストレス解消など

20分程度でも良いので頻度は多いのが〇

③筋トレ（代謝をあげる、老化予防）

自重、ウエイトでの筋肉トレーニング

筋肉量の減少を防ぐ、基礎代謝をキープ、アップ

特に下半身は鍛えて損なし！
週1からでも◯

ウォーキングや有酸素よりも優先してほしいです！

筋トレ前後の栄養補給も大切に！

その他には、日々の行動の積み重ねも大切。

エレベーターより階段を使う！
糖質や脂質の摂りすぎ注意！
姿勢を意識する！（ずっとじゃなくて良いので意識する回数を増やす）

体の変化に合わせて自分の行動を
かえてより良い日々を送れるよう
体に投資しましょう！

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Training & Pilates Studio 【YES.（イエス）】
– 自分自身に「YES.」と言えるカラダへ-香川県綾歌郡宇多津町浜2番丁12-5
カーサ2番丁1階東⛧ · · ─────── ·☽◯☾· ─────── · · ⛧