ダイエットには水だ！痩せるには
『1日2Lはお水をとりましょう！！』
とよくありますが、ちょっと不思議じゃないですか？

とりあえず2Lは飲もう！という風潮ありますが、
体重が40kgの人と90kgの人、倍以上違うのに、
水分は同じ2Lでいいの？

実は、お水って多ければ多いほど
良いというものでもありません。

食事バランスが大切なように
お水も適量というのがあります。

水分の摂りすぎで起こること⇩

・低ナトリウム血症
・代謝が下がる
・浮腫む

【低ナトリウム血症】
猛暑日が続いて水分を摂る量も増えると思います！
お水を一気に飲むこともあると思いますが、
一気に摂るのは注意です！
体の塩分濃度が低下し、
体調不良や食欲不振になることがあります。

【代謝が下がる】

塩分は体にとってさまざまな機能に役立っています。
栄養素の吸収や運搬にも関与！
ということは‥
お水を摂りすぎて塩分濃度が低くなると、
体に栄養素が上手く運ばれなくなり、
代謝が低下する可能性があります。

【浮腫みにつながる】

浮腫を溜めないように水分を多く摂っている方も
多いのではないでしょうか？
意識はばっちりですが、
摂りすぎると、逆に体はこれ以上塩分を
排出したくないため、とどまろうとしてしまいます。
ホルモンが出て、塩分と水分を再吸収。。
結果、浮腫となります。

このように、取らなさすぎはもちろんダメですが、
いくらでも飲めばいいってことでもないのです。

貴方に必要な水分量は？？⇩計算してみてね！

★年齢別水分量★

22〜54歳　35ml/kg
55〜64歳　30ml/kg
65〜 25ml/kg

体重（kg）×年齢別水分量-300（代謝水分）

食事で1L〜1.5L水分があるので
さらに−1000〜1500しましょう！

これで出た数値が1日に必要な目安ではありますが、
食事に汁物がない場合や、3食お米をしっかりと
食べていない方は、500ml〜1Lほど
プラスで水分が必要になります！

これを目安に摂ってみましょう！

尿の色が濃ければ、もっと水分を摂る、
薄かったり、透明であれば、
一旦、上の計算をして必要量を出してみましょう！

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