COLUMN コラム

プロテインのタイミングはここ!

2024/08/15

皆様こんにちは!
宇多津パーソナルジムYES.
オーナー中條です!

今日は「プロテインの摂り方」について
お話しようかと思います。

プロテインはあくまで「サプリメント(補助食)」
出来れば食事で摂らず、間食がオススメです!

食事の基本として朝食から夕食までを
12時間で終わらせるのが理想。

例 Aさん 女性 体重50kg
・痩せたくて運動始めた
・運動に慣れてきた
・食事は3食食べてる
って方がいるとします。
※1日に必要なタンパク質は75g

例 朝食7時 昼12時 夕食19時
ここで各食事タンパク質を20g摂取するとして
3食での合計は60g、あと15g足りません。

ここでプロテインの登場!
最近はどこのコンビニにもある
プロテイン(タンパク質15g)を
どこかで摂りたい。。
オススメは15時のおやつ!
ちょうど小腹も空いてきた頃、プロテイン入れちゃってください(^^)

え?そんなに飲み食いしていいの?
はい!大丈夫!
ちゃんと計算すれば、なんの問題もありません!

心配な方、わからない方、生活リズムが違う方
遠慮なくご相談ください!

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パーソナルトレーニングでは
筋トレはもちろん、普段の食事や
生活習慣の見直しまで
1から寄り添ってアドバイス致します。
僕達と一緒に自分に自信を持てるカラダへ。