COLUMN コラム

浮腫みにはこれ!

2024/07/17

おはようございます☀︎
宇多津パーソナルジム「YES.」オーナー中條です!

めちゃくちゃ暑いですね。。
目に見えない汗がたくさん出てくる時期。
皆様水分とれてますか?
出る水分は増えるのに、入る水分は少ない。。
これではむくみの原因に!

女性の方は特に「むくみ」が気になりますよね!
デスクワークの方も、外出が多い方も、
夕方になれば靴下の痕がふくらはぎにくっきり。
原因は大きく3つ!
1.水分不足
2.座りっぱなしにより血流圧迫
長時間座る→お尻に圧がかかる→筋肉を圧迫→血流が悪くなり、足先で滞る
3.ヒール
→ふくらはぎが常に「使用中」になる為、パンパンに張り詰める

思い当たる節、ありませんか?
ほんとはもっと詳細な理由があるのですが、概ねこんな感じです!

では解決方法!

①まずは、水分!体重×30ccを目標に
水(もしくはカフェインレス飲料)を飲みましょう!
例)体重50kg×30cc 1500(1.5L)
どんな方でも、2L/1日は消費することをお忘れなく!

②簡単トレーニング
「カーフレイズ」
ターゲットはふくらはぎ
1番分かりやすい浮腫の場所ですよね!
YES.のトレーニングでは重量使ってしっかりアプローチ!

家で行うには、、、?※画像を参考に。
1.壁に手をつく
2.足の幅は拳ひとつ分
3.しっかりゆっくり爪先立ち

15回×3セット目標
5分以内に終わっちゃいます(^^)

結構簡単なんでちょっとしたスキマ時間にオススメです!
ぜひやってみてね!
次回は1日の疲れを持ち越さない+むくみにもアプローチできる
「自宅で簡単!脚・腰回りストレッチ」をご紹介します!