これから夏休みやお盆などの

長期休みに 入る人も多いと思います！

 

食べることが多くなる時期ですね！(‘ω’)

 

結論からいうと、1日食べすぎただけでは、

ほとんど脂肪にはなりません。

大切なのは、その後の2〜3日で調整すること

 

 

食べすぎた翌日に体重が増えていても、

その多くは

 

・胃や腸に残っている食べ物

・糖質を蓄えるときに一緒に保持される水分

 

によるもの。

体脂肪として蓄積されるには、

数日間にわたって消費カロリーを

大きく上回る状態が 続かないと蓄積とはなりません。

 

 

食べすぎた翌日から2〜3日の調整が大切！！ 

 

☆食事量を普段の8割程度にする（断食はダメ）

☆ タンパク質をしっかり摂る

鶏むね肉、魚、卵、豆腐、ギリシャヨーグルトなど。

☆ 野菜・海藻・きのこを増やして食物繊維を摂る

 

☆ 水を1.5L程度は飲むこと → むくみ対策にも役立つ！

 

 

軽く体を動かす 30〜60分のウォーキング、

筋トレ、ストレッチ 日常で活動量を上げるのも大切！！！

 

 

 

( ;∀;)やってはいけないこと！！！

 

 

断食する

翌日にお菓子や甘い飲み物をまた食べる！

 

とにかく体重が増えても焦らないこと！

→ 食べすぎた翌日は1〜3kg増えることもありますが、

多くは水分なので数日で戻ることがよくあります！

 

1日食べすぎた → 2〜3日で調整

 

旅行や飲み会が2〜3日続いた →7日くらいかけて戻すイメージ

 

 

 

「食べすぎた日」ではなく、

1週間くらいの平均でバランスを取るという考え方が、

無理なく体重を維持するコツですよ♪

これをしていると旅行や飲み会も

怖くなくなります！！

 

夏を楽しみながら、体型や筋量はしっかり

 

維持していきましょう(^^♪

 

 

 

 

産後ダイエット、食事の見直し、姿勢改善など

身体のことでお悩みでしたらご相談ください(*’ω’*)

 

 

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身体の悩みを相談してみる！!(^^)!