こんにちは！MIORIです！

産後の体の悩み‥
いっぱいありますよね

体重を戻すだけでも大変なのに、
いざ体重戻したら、あれ？なんか産前と
違う！？ってなりません？

それは妊娠中活動量が減り、
筋肉も弱くなっているからかも
「体重だけ落としても、何か違う」の原因！！

弱くなりやすい主な筋肉はどこ？

１　骨盤底筋群

子宮・膀胱・直腸などを支える筋肉で
出産時に大きく伸ばされ、損傷を受けやすい

尿もれ、骨盤のぐらつき、下腹ぽっこりの原因

効果的なのは、骨盤底筋トレーニング！！
（膣を締める感覚で数秒キープ→緩めるを繰り返す）

２　腹直筋

姿勢保持や体幹安定に重要な筋肉！
妊娠中お腹が大きくなることで、
腹直筋離開（左右に開く）が起こる

お腹が戻らない、腰痛、姿勢の悪化の原因！

最初は腹圧をかけすぎない
軽い体幹トレ（ドローインなど）から始めると◯

３　腸腰筋
上半身と下半身をつなぐインナーマッスル。
姿勢維持・歩行に重要！！！

妊娠中の運動制限や姿勢変化で衰えがち。。

猫背、腰痛、骨盤の前傾・後傾の原因！

⭐︎軽いストレッチやレッグレイズが効果的

４　 背筋群
姿勢を保つ・背骨を支える役割

授乳や抱っこで前かがみ姿勢が多くなるため、衰えやすい。

背中や腰の痛み、姿勢の崩れの原因

⭐︎肩甲骨を動かす運動、背中のストレッチが効果的

５　大臀筋
骨盤を安定させ、下半身を支える役割
骨盤の歪みや運動不足で働きにくくなる！

「お尻のたるみの原因」

⭐︎スクワット、ヒップリフトなどで筋肉を強化が◯

妊娠中〜産後にかけて弱くなりやすい
筋肉を５つあげました！

この部位をしっかり動かしたり、
ストレッチすることで、効率よく
産後の体型を改善できます♪

産後の体型を本気で戻したい！と
お悩みの方はご相談ください！！

実際に出産を経験したインストラクターが
さまざまな角度から体型改善をサポートしますっ！