「健康的！そして体脂肪を落とすのにすぐできることリスト」を紹介します♪

結構多いですが、まずは確認から！

1.睡眠は7時間とる
2.食べてから3時間空けて寝る
3.寝る時は、空腹の手前の状態が◯
4.寝る前にコップ1杯の白湯を飲む
5.朝昼夜、お米食べる
6.三大栄養素をしっかり摂った上で間食したければする
7.おやつは15時まで
8.食べたら太ると思いながら食べない
9.手軽に食べられるタンパク質を常備
10.ヨーグルトはギリシャヨーグルトに変更
11.お味噌汁は具材を沢山入れる
12.大根サラダや大根の煮物で便秘改善
13.魚料理を積極的に
14.タンパク質と同時に糖質を摂る
15.夜は植物性タンパク質を多めに
16.お腹が空いた時の策を考えておく
17.水分はたくさんとる
18.お湯に浸かったり、ストレッチをする
19.外食はできるだけ昼間に
20.お酒を飲む時の脂質に注意
21.週1回でも散歩に行く
22.鏡の前で体をチェック
23.食事と食事の間にきちんとお腹が空くか
24.ビタミンやプロテインに頼るのもあり
25.休日いつまでも寝ない
26.お腹が空いて仕方ない時があるなら食事を見直す
27.生理前後の体重変動は気にしない
28.生理後、運動を頑張る
29.運動は夜ご飯の後にする
30.1日のプランを考えて動く習慣をつける

30個あげてみました〜⭐︎
多いけど１つ１つで大丈夫。
ちょっとした工夫で変わります！

睡眠を少し増やしたり、
夜ご飯の時間をずらしたり、
運動のタイミングを変えたり、、

同じ行動をしていても
タイミングで変わるから不思議！

簡単にできることなので、取り入れてみてね^ ^

こんなアドバイスや習慣改善も

１つ１つお客様に合わせて一緒にサポートします！

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Training & Pilates Studio 【YES.（イエス）】
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カーサ2番丁1階東

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