COLUMN コラム

基礎代謝と活用

2024/07/03

皆様こんにちは!
宇多津パーソナルジムYES.オーナー中條です!

皆さんは、普段食べてる「食事の量」気にしてますか??
僕は土日の夜以外の朝昼夜ご飯、ほぼ毎日同じものを食べてます(^^)
特に減量期間などを、設けているわけではないので、
その代わりに、土日の夜は家族と好きなものを
しっかり食べるようにしてます!
そのおかげで、体脂肪率は16~18%を維持♪
そんなに少なくはないけどね(笑)
でも、僕の中ではこれくらいの体脂肪率が
身体にちょうどいい感じ!

ただ、減量でないとはいえ、がむしゃらに食べてるわけではなくきちんと「基礎代謝」を基に、栄養バランスを
g単位で計算して食べるようにしてます!
今日は「基礎代謝」について簡単にお話ししようかな(^^)

「基礎代謝」とはつまり
1日何もしなくても消費されるカロリー
です!
寝てても消費されるものですね!
男性の平均1500kcal 女性は1200kcal
これは主に、その身体の筋肉量が大きく影響し、筋肉量が多いほど代謝は高く、代謝が高い程沢山ご飯食べれます!
その分動く事も必要ですが、代謝が高いことに越したことはありません!

基礎代謝を基にして、その方が1日にどれくらい活動するかをヒアリングし、食べても良いカロリーを設定します。
例えば、「1日座るのが多い方」と「1日中外を出歩いている」方では、運動量が違いますよね!
そんな感じで、1日に摂れる栄養量を算出し、お客様へアドバイスしております!

代謝が高いと、、、
・エネルギーの循環が良くなる
・沢山ご飯食べれる
・浮腫しらず
・肩凝り改善
なんかも見られますよ(^^)

ダイエット・ボディメイク・シェイプアップにおいて、
1番最悪なのは、やっぱり「リバウンド」。
多分ほとんどの方が自己流か、食べないダイエットを
選択してきた経験があるのではないでしょうか?
僕は「アンチ食べない派」なので、食べずに体重だけを落とす手法は絶対しません(笑)
しんどいし、頭回らないし、誘惑沢山あるし、イライラしちゃうし、、。

基礎代謝が知りたい!何をどれだけ食べれるのか知りたい!
もうダイエットに失敗したくない!
そんな方はぜひご相談ください(^^)

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パーソナルトレーニングでは
筋トレはもちろん、普段の食事や
生活習慣の見直しまで
1から寄り添ってアドバイス致します。
僕達と一緒に自分に自信を持てるカラダへ。